Метаболизм: почему он замедлен и как его ускорить?

Метаболизм — это расщепление пищи, во время которого освобождается энергия для поддержания всех процессов организма. Медленный метаболизм — это нарушение обменного процесса. Из-за него полезные вещества не превращаются в энергию, а накапливаются в организме.

Что может вызвать замедление метаболизма?

•  Отказ от молочных продуктов. Канадский университет провел исследование, в ходе которого удалось выяснить, что женщины, регулярно употребляющие молочные продукты, избавились от лишнего жира гораздо быстрее, чем те, которые отказывались от молока.
•  Исключение из рациона углеводов. Если вы занимаетесь спортом, то вашим мышцам нужен сложный углевод — гликоген. Если его не хватает, то и энергии для интенсивных тренировок тоже не будет. Чтобы избежать такой ситуации, ешьте в достаточном количестве сладкий картофель, коричневый рис, овсянку.
•  Неправильный перекус. Лучше выбирать вместо сладкого батончика горсть грецких орехов. В них есть полинасыщенные жирные кислоты. Они контролируют в организме сжигание жира.
•  Употребление морской соли. Она имеет более выраженный вкус, нежели обычная, но в ней меньше йода, который нужен для выработки тиреоидных гормонов щитовидной железой. Если их будет мало, метаболизм замедлится.

Как ускорить процесс метаболизма?

Ускорить процесс метаболизма реально в любом возрасте. Для этого нужно придерживаться простых рекомендаций:

•  Питьевой режим. Чтобы узнать свою суточную норму употребления воды в миллилитрах, умножьте 40 на цифру, соответствующую вашему весу, и разделите на 2. Соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм на 3%.
•  Дробное питание. Желательно, чтобы между приемами пищи не проходило более 3 часов. Люди, которые регулярно делают перекусы, в общем съедают меньше. Голодание же, наоборот, замедляет обменный процесс.
•  Достаточное количество белка. Он ускоряет метаболизм, так как для его переработки требуется потратить намного больше калорий.
•  Включение в рацион продуктов, ускоряющих обмен веществ. Это зеленые кофе и чай, острый красный перец, имбирь, корица, цитрусовые, брокколи, цельнозерновые крупы.
•  Обязательный завтрак. Он дает мощный толчок для запуска процесса обмена веществ.
•  Не меньше 8 часов сна в сутки.

Хотите получать еще больше проверенных советов для лечения разных заболеваний? Тогда переходите на сайт https://politeka.net/ — на вкладке «Здоровье» вы найдете там много полезного.